Przerywany post Wszystko, co musisz wiedzieć o poście

W okresach postu jesz bardzo mało lub wcale. Oto najpopularniejsze metody: Metoda 16/8: zwana także protokołem Leangains, polega na pominięciu śniadania i ograniczeniu dziennego okresu jedzenia do 8 godzin, na przykład 13–21. Następnie pościsz przez 16 godzin pomiędzy.

1. Jak długo należy pościć przerywany?
2. Jak długo muszę stosować okresowy post, aby zobaczyć wyniki?
3. Czego można się spodziewać po rozpoczęciu przerywanego postu?
4. Czy możesz jeść 3 razy dziennie podczas przerywanego postu?
5. Dlaczego przybieram na wadze na przerywanym poście?
6. Czy spanie liczy się jako post?
7. Ile kilogramów możesz stracić w ciągu miesiąca stosując przerywany post?
8. Dlaczego przerywany post jest zły?
9. Jak długo musisz pościć, zanim zaczniesz spalać tłuszcz?
10. Wykonuje 12-godzinną szybką pracę?
11. Wystarczy pościć przez 14 godzin?
12. Jakie są skutki uboczne przerywanego postu?

Jak długo należy pościć przerywany?

Metoda 16/8. Metoda 16/8 polega na codziennym poszczeniu przez 14–16 godzin i ograniczeniu dziennego okna żywieniowego do 8–10 godzin. W oknie jedzenia możesz zmieścić dwa, trzy lub więcej posiłków. Ta metoda jest również znana jako protokół Leangains i została spopularyzowana przez eksperta fitness Martina Berkhana.

Jak długo muszę stosować okresowy post, aby zobaczyć wyniki?

Cóż, wszyscy wiemy, że każda dieta potrzebuje trochę czasu, aby przynieść rezultaty. To samo dotyczy przerywanego postu. Eksperci sugerują, że osoba musi przestrzegać podstawowych zasad przez co najmniej 10 tygodni, aby zobaczyć pozytywne wyniki.

Czego można się spodziewać po rozpoczęciu przerywanego postu?

Dla zdrowej, dobrze odżywionej osoby post przerywany niesie ze sobą niewiele skutków ubocznych. Kiedy osoba zaczyna pościć po raz pierwszy, może czuć się nieco spowolniona fizycznie i psychicznie, gdy ich ciało się dostosowuje. Po dostosowaniu większość ludzi wraca do normalnego funkcjonowania.

Czy możesz jeść 3 razy dziennie podczas przerywanego postu?

To świetne pytanie, ponieważ powinno wyjaśnić pewne nieporozumienia dotyczące przerywanego postu. W ciągu 8 godzin możesz jeść, co chcesz. Pomyśl o tym jak o oknie karmienia i oknie postu. Nie jesteś ograniczony do dwóch posiłków lub trzech posiłków lub dowolnej liczby posiłków.

Dlaczego przybieram na wadze na przerywanym poście?

NIE JEDZ WYSTARCZAJĄCO PODCZAS OKNA

Będziesz tak głodny, że możesz zacząć jeść i nie przestawać. Poza tym organizm przechowuje żywność, aby się chronić. Twoje ciało wyczuje potrzebę uzupełnienia zapasów i może przechowywać te dodatkowe kilogramy w postaci tłuszczu zamiast beztłuszczowej masy mięśniowej.

Czy spanie liczy się jako post?

I tak, spanie liczy się jako post! Jeśli szukasz znacznej utraty wagi, możesz rozważyć przepracowanie do 18-20 godzin dziennie na czczo (OMAD lub jeden posiłek dziennie), post co drugi dzień (post co drugi dzień, do 500 kalorii na czczo) dni) lub harmonogram 5: 2 (post przez dwa dni w tygodniu).

Ile kilogramów możesz stracić w ciągu miesiąca stosując przerywany post?

Według przeglądu z 2014 r. Przerywany post zmniejszył masę ciała o 3–8% w okresie 3–24 tygodni (22). Podczas badania tempa utraty wagi przerywany post może powodować utratę masy ciała w tempie około 0,55 do 1,65 funta (0,25–0,75 kg) na tydzień (23).

Dlaczego przerywany post jest zły?

Dni bez postu nie są dniami, w których możesz zaszaleć na co tylko chcesz, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Post może również prowadzić do wzrostu hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do jeszcze większego łaknienia. Pamiętaj, że przejadanie się i napadowe objadanie się to dwa częste skutki uboczne przerywanego postu.

Jak długo musisz pościć, zanim zaczniesz spalać tłuszcz?

Spalanie tłuszczu zwykle rozpoczyna się po około 12 godzinach postu i nasila się między 16 a 24 godzinami postu.

Wykonuje 12-godzinną szybką pracę?

Pość przez 12 godzin dziennie

Według niektórych badaczy post przez 10–16 godzin może spowodować, że organizm przekształci zapasy tłuszczu w energię, która uwalnia ketony do krwiobiegu. Powinno to zachęcić do utraty wagi. Ten rodzaj przerywanego planu postu może być dobrą opcją dla początkujących.

Wystarczy pościć przez 14 godzin?

Ogólnie zaleca się, aby kobiety pościły tylko przez 14–15 godzin, ponieważ wydaje się, że radzą sobie lepiej przy nieco krótszych postach. Dla osób, które rano głodują i lubią jeść śniadanie, ta metoda może być początkowo trudna do przyzwyczajenia. Jednak wielu właścicieli śniadań instynktownie je w ten sposób.

Jakie są skutki uboczne przerywanego postu?

9 najczęstszych skutków ubocznych przerywanego postu (i jak sobie z nimi radzić)

• Głód. Kiedy jesteś przyzwyczajony do jedzenia od pięciu do sześciu razy dziennie, twoje ciało oczekuje pożywienia o określonych porach. ...
• Zachcianki. ...
• Bóle głowy. ...
• Niski poziom energii. ...
• Drażliwość. ...
• Zgaga, wzdęcia i zaparcia (O mój!) ...
• Uczucie zimna. ...
• Przejadanie się.