Personalitytipsonline
Trening siłowy
| Poziom szkolenia | Dni treningów |
|---|---|
| Początkujący | 2-3 dni w tygodniu treningu siłowego (na każdym treningu całego ciała) |
| Pośredni | 3 do 4 dni w tygodniu treningu siłowego (podziel trening na partie ciała lub górną / dolną część ciała) |
- Wystarcza 3 razy w tygodniu?
- Czy mogę ćwiczyć codziennie??
- Ile godzin musisz ćwiczyć, aby zobaczyć wyniki?
- Ile dni w miesiącu powinieneś ćwiczyć?
Wystarcza 3 razy w tygodniu?
„Powinieneś trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele zdrowotne i sprawnościowe w rozsądnym czasie oraz zachować sprawność i zdrowie” - wyjaśnia Mans.
Czy mogę ćwiczyć codziennie??
O ile nie naciskasz zbyt mocno ani nie masz obsesji na punkcie tego, trening każdego dnia jest w porządku. Upewnij się, że jest to coś, co lubisz, nie będąc dla siebie zbyt surowym, zwłaszcza w czasie choroby lub kontuzji.
Ile godzin musisz ćwiczyć, aby zobaczyć wyniki?
Aby zoptymalizować wyniki, między sesjami o wysokiej intensywności a wieloma dobrymi nocami powinno upłynąć minimum 48 godzin. W przypadku większości celów wystarczą trzy do czterech treningów całego ciała w tygodniu, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz nowy program.
Ile dni w miesiącu powinieneś ćwiczyć?
Horton mówi, że 22 dni w miesiącu to absolutne minimum, które powinieneś ćwiczyć - a 25 dni to idealny cel. Oczywiście zakłada to, że te 25 wizyt włożyłeś w prawdziwy wysiłek. „Jeśli jesteś na siłowni, to nie znaczy, że ćwiczysz.
