plan diety fodmap

7-dniowe przykładowe menu dla diety o niskiej zawartości FODMAP

• Śniadanie Płatki owsiane z jagodami i orzechami włoskimi.
• Lunch Sałatka z grillowanym kurczakiem, truskawkami i fetą.
• Snack Mały koktajl jagodowy.
• Kolacja Domowy smażony ryż z wieprzowiną.
• Deser Mrożony jogurt bez laktozy.
• Omlet śniadaniowy ze szpinakiem i fetą.
• Obiad Bezglutenowa pizza margherita.

1. Co możesz jeść na diecie Fodmap?
2. Czego nie można jeść na diecie Fodmap?
3. Co mogę zjeść na śniadanie na diecie Fodmap?
4. Co to są FODMAP i czy powinienem ich unikać?
5. Jakie są najgorsze potrawy Fodmap?
6. Czy mogę jeść jajka na diecie Fodmap?
7. Czy jogurt jest niski Fodmap?
8. Jaki chleb mogę jeść na diecie low Fodmap?
9. Czy Sweet Potato low Fodmap?
10. Jakie płatki śniadaniowe są niskie Fodmap?
11. Co mogę zjeść na obiad na diecie Fodmap?
12. Co mogę zjeść na obiad na diecie low Fodmap?

Co możesz jeść na diecie Fodmap?

Co mogę jeść na diecie FODMAP?

• Mleko, jogurt i lody na bazie nabiału.
• Produkty na bazie pszenicy, takie jak płatki zbożowe, chleb i krakersy.
• Fasola i soczewica.
• Niektóre warzywa, takie jak karczochy, szparagi, cebula i czosnek.
• Niektóre owoce, takie jak jabłka, wiśnie, gruszki i brzoskwinie.

Czego nie można jeść na diecie Fodmap?

Pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP, których należy unikać, obejmują:

• Warzywa: czosnek, szparagi, cebula, grzyby, fasola, szalotka i szalotka.
• Owoce: jeżyny, arbuz, suszone śliwki, brzoskwinie, daktyle i awokado.
• Mięsa: Kiełbasy, wędliny panierowane, wędliny i wędliny podawane z sosami czosnkowymi lub cebulowymi i nadzieniami.

Co mogę zjeść na śniadanie na diecie Fodmap?

Low FODMAP Zdrowe, zdrowe śniadania

• Low FODMAP Owies na noc & Chia.
• Chleb bananowy o obniżonej zawartości tłuszczu i obniżonej zawartości cukru.
• Quinoa, Greens & Ptyś z papryką.
• Frittata z warzyw zimowych.
• Bezmleczne, bezglutenowe babeczki z dyni.
• Tost z awokado.
• Gingersnap Granola.
• Granola z przyprawą klonową i dynią.

Co to są FODMAP i czy powinienem ich unikać?

FODMAP to grupa węglowodanów ulegających fermentacji. Są znane z powodowania typowych problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha, biegunka i zaparcia u osób, które są na nie wrażliwe. Obejmuje to zaskakującą liczbę osób, szczególnie tych z zespołem jelita drażliwego (IBS).

Jakie są najgorsze potrawy Fodmap?

Pokarmy bogate w FODMAP obejmują:

• Wszystko zrobione z pszenicy, jęczmienia lub żyta.
• Jabłka.
• Karczochy.
• Sztuczne słodziki jak w gumie do żucia.
• fasolki.
• Orzechy nerkowca.
• kalafior.
• Suszone owoce.

Czy mogę jeść jajka na diecie Fodmap?

Istnieje wiele różnych zdrowych i pożywnych pokarmów, które można spożywać na diecie o niskiej zawartości FODMAP, w tym (1, 14): Mięso, ryby i jajka: są dobrze tolerowane, chyba że zawierają składniki o wysokiej zawartości FODMAP, takie jak pszenica lub -fruktozowy syrop kukurydziany.

Czy jogurt jest niski Fodmap?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz cieszyć się jogurtem na diecie o niskiej zawartości FODMAP, a wybór takiego może być prostszy niż się spodziewasz.

Jaki chleb mogę jeść na diecie low Fodmap?

Wypróbuj ogólnie niską porcję FODMAP

• Chleb pszenny biały: 1 kromka lub 35 gramów.
• Zakwas pszenny biały: 2 plastry lub 109 gramów.
• Zakwas pełnoziarnisty: 2 plastry lub 97 gramów.
• Biały chleb bezglutenowy: 2 kromki lub 62 gramy.
• Chleb bezglutenowy wieloziarnisty: 1 kromka lub 32 gramy.

Czy Sweet Potato low Fodmap?

Standardowa porcja słodkich ziemniaków, ½ szklanki (75 g), ma niską zawartość FODMAP, więc ogólnie biorąc, aplikacja ma zielone światło.

Jakie płatki śniadaniowe są niskie Fodmap?

Zboża Low FODMAP

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Krispies kakaowe firmy Kellogg.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Płatki kukurydziane firmy Kellogg.
• Crispix firmy Kellogg.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Co mogę zjeść na obiad na diecie Fodmap?

10 pomysłów na lunch Low FODMAP, aby wymieszać przygotowanie posiłku

• Papryka Nadziewana Low FODMAP. Faszerowana papryka to łatwy w przygotowaniu posiłek, który dobrze trzyma się przez cały tydzień! ...
• Miska na ryż z cukinią i tofu. ...
• Sałatka Low FODMAP z Tofu. ...
• Kanapka z indykiem Low FODMAP. ...
• Sushi. ...
• Low FODMAP Zucchini Pizza Bites. ...
• Łodzie Low FODMAP z łososiem i awokado. ...
• Sałatka z Tuńczyka Low FODMAP z Krakersami.

Co mogę zjeść na obiad na diecie low Fodmap?

Obfitość sałatek obiadowych Low FODMAP!

• azjatycka sałatka z kurczaka.
• Stek Azjatycki & Sałatka z Makaronem Z Miętą & Orzeszki ziemne.
• Salade Nicoise.
• Sałatka Cezar z Siekanego Kurczaka.
• Sałatka Nicejska z Wędzonym Pstrągiem.
• Gazpacho.
• Sałatka Makaronowa Fusilli z Ciecierzycą & Feta.