dieta ektomorficzna

Jako ektomorf, musisz korzystać z węglowodanów. W rzeczywistości ponad 50% spożywanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów skrobiowych, nieprzetworzonych i pełnoziarnistych, takich jak makaron pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, owoce takie jak jabłko, banany, truskawki i ananasy, owies lub ryż.

1. Jakie pokarmy powinny jeść Ectomorphs?
2. Jak często powinny jeść ektomorfy?
3. Co powinny jeść ektomorfy, aby schudnąć?
4. Czy Ectomorphs łatwo tracą na wadze?
5. Czy Ectomorphs są atrakcyjne?
6. Czy Ectomorphs są słabe?
7. Jak nabierają masy Ectomorphs?
8. Czy pompki są dobre dla ektomorfów?
9. Jakie ćwiczenia powinni wykonywać Ectomorphs?
10. Skąd mam wiedzieć, czy jestem ektomorfem?
11. Czy ektomorfy powinny jeść przed snem?
12. Czy Ectomorphs mają niski poziom testosteronu?

Jakie pokarmy powinny jeść Ectomorphs?

Ektomorfy zwykle dobrze reagują na węglowodany, więc możesz je jeść swobodnie. Będziesz chciał po prostu wybierać zdrowe źródła, w tym bogate w błonnik owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Aby zoptymalizować swoje zdrowie, sięgnij po dużo białka, w tym z chudych źródeł zwierzęcych oraz roślin, takich jak orzechy i nasiona.

Jak często powinny jeść ektomorfy?

Jedz posiłki co godzinę, 30 minut (przynajmniej sześć posiłków dziennie), ponieważ kluczem jest więcej kalorii niż spalasz. Stosunek białka, węglowodanów i tłuszczu w procentach kalorii może wynosić 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczów.

Co powinny jeść ektomorfy, aby schudnąć?

Pod względem rozkładu makroskładników odżywczych (węglowodanów, białek, tłuszczów) Catudal sugeruje, że ektomorfy jedzą 45-35-20 węglowodanów, białek i tłuszczów. Oznacza to, że w porównaniu z innymi dietami będziesz spożywać umiarkowaną ilość białka, mniej tłuszczu i więcej węglowodanów.

Czy Ectomorphs łatwo tracą na wadze?

Ektomorfy należą do genetycznych kategorii posiadających szczupłą sylwetkę. Są szczupłe i długie oraz mają problemy z budową mięśni. Ektomorfy bardzo szybko rozkładają węglowodany na energię, a szybki metabolizm ektomorfów oznacza, że ​​również bardzo szybko spalają tłuszcz.

Czy Ectomorphs są atrakcyjne?

W badaniu 1, postacie mezomorficznych (muskularnych) somatotypów z tyłem zostały ocenione jako najbardziej atrakcyjne, a następnie średnie, ektomorficzne (szczupłe) i endomorficzne (silnie zbudowane) figury zarówno brytyjskie, jak i lankijskie..

Czy Ectomorphs są słabe?

Słabością ektomorfu jest brak siły. Mogą mieć lżejsze kości, które nie są tak silne, a także mniej mięśni, co sprawia, że ​​są mniej zdolni do wykonywania zadań wymagających siły lub podnoszenia ciężarów. ... Jeśli chcą budować mięśnie, będą musieli przyjmować dodatkowe kalorie, a nie niezdrowe jedzenie.

Jak nabierają masy Ectomorphs?

Ektomorfy, które chcą przybrać na wadze, powinny jeść od pięciu do siedmiu posiłków dziennie, aby pobić przyspieszony metabolizm. Staraj się stosować dietę z grubsza podzieloną na 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu.

Czy pompki są dobre dla ektomorfów?

Ektomorfy potrzebują pompek, aby zbudować siłę, ale mogą potrzebować zmodyfikowanej wersji, aby nie zrobić sobie krzywdy. Mogą również potrzebować rozgrzania się przed wskoczeniem. Zdolności ruchowe: Doskonała siła mięśni.

Jakie ćwiczenia powinni wykonywać Ectomorphs?

Twój trening powinien koncentrować się przede wszystkim na złożonych, wielostawowych podnośnikach. Obejmują one między innymi wyciskanie na ławce, przysiady tylne, przysiady przednie, martwy ciąg, martwy ciąg ze sztywną nogą, podciąganie, rzędy DB i wyciskanie sztangą nad głową.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem ektomorfem?

Ektomorf jest uważany za cienki typ ciała. Zwykle mają wąskie talie i ramiona oraz mają wysoki metabolizm. Jeśli jesteś ektomorfem, możesz mieć trudności z przybraniem mięśni lub przybraniem na wadze. Nawet jeśli nie jesteś wybredny w jedzeniu lub jesz dużo, nie wyglądasz, jakbyś przytywał.

Czy ektomorfy powinny jeść przed snem?

Zdecydowanie polecane są suplementy takie jak białko serwatkowe, które należy spożywać przed snem, aby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy (użyj białka kazeiny). Ogólnie rzecz biorąc, ektomorfy bardzo łatwo tracą tłuszcz, więc zmniejszenie masy mięśniowej nie powinno stanowić problemu.

Czy Ectomorphs mają niski poziom testosteronu?

Ektomorfy mają słabo zdominowane przez testosteron profile hormonalne z nierówną równowagą między anabolizmem a katabolizmem.