10 wskazówek, jak rozpocząć dietę niebieskiej strefy

1. Jakie są 10 wytycznych żywieniowych Blue Zone?
2. Jak rozpocząć dietę Blue Zone?
3. Co jedzą niebieskie strefy na śniadanie?
4. Jakie są 3 pokarmy, których nigdy nie wolno jeść?
5. Czy Blue Zones piją kawę?
6. Czy Blue Zones jedzą ser??
7. Czego należy unikać??
8. Czego należy unikać?
9. Czy niebieskie strefy piją alkohol?
10. Jaka jest najzdrowsza żywność numer 1 na świecie?
11. Jakie są 3 warzywa, których nie powinieneś jeść?
12. Czy niebieskie strefy jedzą ryż??

Jakie są 10 wytycznych żywieniowych Blue Zone?

Wytyczne dotyczące żywności

• ZOBACZ, ŻE TWOJA DIETA JEST 95-100 PROCENTÓW ROŚLINNYCH. ...
• ODZYSKAJ OD MIĘSA. ...
• ŁATWO NA RYBY. ...
• ZMNIEJSZENIE MLECZNE. ...
• WYELIMINUJ JAJA. ...
• CODZIENNA DAWKA ZIARNA. ...
• CUKIER CUKRU. ...
• PRZEKĄSKA NA ORZECHACH.

Jak rozpocząć dietę Blue Zone?

Dieta niebieskich stref: sekrety żywnościowe najdłużej żyjących ludzi na świecie

1. Plant Slant. Zobacz, że 95% żywności pochodzi z rośliny lub produktu roślinnego. ...
2. Wycofaj się z mięsa. Spożywaj mięso nie częściej niż dwa razy w tygodniu. ...
3. Ryba jest w porządku. Jedz do trzech uncji ryb dziennie. ...
4. Diminish Dairy. ...
5. Jajko okazjonalne. ...
6. Dzienna dawka fasoli. ...
7. Slash Sugar. ...
8. Przekąska Na Orzechy.

Co jedzą niebieskie strefy na śniadanie?

Przygotuj obfity posiłek, korzystając z jednej z czterech podstaw śniadaniowych Blue Zones: gotowanych produktów pełnoziarnistych, owoców & wegetariańskie smoothies, fasolka i jajecznica z tofu. A po więcej inspiracji - nasze najlepsze pomysły na śniadanie!

Jakie są 3 pokarmy, których nigdy nie wolno jeść?

UNIKAJ: rafinowanych zbóż

• Biała mąka.
• Chleb.
• Makaron.
• Ryż.
• Wypieki.
• Przekąski.
• Płatki śniadaniowe.

Czy Blue Zones piją kawę?

Kawa to także codzienny rytuał w strefach niebieskich. ... Większość stulatków w regionach niebieskich wypija do dwóch lub trzech filiżanek czarnej kawy dziennie! American Heart Association stwierdziło, że spożywanie kawy, zarówno z kofeiną, jak i bezkofeinowej, wiązało się z niższym ryzykiem całkowitej śmiertelności.

Czy Blue Zones jedzą ser??

Chociaż wybory żywieniowe różnią się w zależności od regionu, diety Blue Zone są głównie oparte na roślinach, a aż 95% dziennego spożycia żywności pochodzi z warzyw, owoców, zbóż i roślin strączkowych. Ludzie w niebieskich strefach zazwyczaj unikają mięsa i nabiału, a także słodkich potraw i napojów. Unikają również przetworzonej żywności.

Czego należy unikać??

Oto 20 produktów, które są ogólnie niezdrowe - chociaż większość ludzi może je jeść z umiarem przy specjalnych okazjach bez trwałego uszczerbku na zdrowiu.

1. Słodzone napoje. ...
2. Większość pizzy. ...
3. chleb pszenny. ...
4. Większość soków owocowych. ...
5. Słodzone płatki śniadaniowe. ...
6. Jedzenie smażone, grillowane lub pieczone. ...
7. Ciasta, ciastka i ciasta.

Czego należy unikać??

CZTERY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ:

• Napoje słodzone cukrem: puste kalorie.
• Słone przekąski (chipsy ziemniaczane, gryzmoły serowe itp.): Za dużo soli i konserwantów.
• Pakowane słodycze (cukierki, pakowane ciasteczka i słodycze): Puste kalorie, konserwanty, dodatki.
• Przetwory mięsne (boczek, kiełbasa, wędliny): związane z rakiem, chorobami serca.

Czy niebieskie strefy piją alkohol?

Możesz spożywać alkohol i dożyć szczęśliwego 100, nawet jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn. Wiemy od stulatków niebieskich stref, że to prawda: ludzie w czterech oryginalnych strefach niebieskich piją alkohol umiarkowanie i regularnie. Sztuczka polega na tym, aby pić jedną do dwóch szklanek dziennie z przyjaciółmi i / lub z jedzeniem.

Jaka jest najzdrowsza żywność numer 1 na świecie?

11 pokarmów o największej zawartości składników odżywczych na naszej planecie

1. Łosoś. Nie wszystkie ryby są sobie równe. ...
2. Jarmuż. Ze wszystkich zdrowych warzyw liściastych króluje jarmuż. ...
3. Wodorost. Morze to nie tylko ryby. ...
4. Czosnek. Czosnek to naprawdę niesamowity składnik. ...
5. Skorupiak. Wiele zwierząt morskich jest bogatych w składniki odżywcze, ale skorupiaki mogą być jednymi z najbardziej pożywnych. ...
6. Ziemniaki. ...
7. Wątroba. ...
8. Sardynki.

Jakie są 3 warzywa, których nie powinieneś jeść?

Warzywa psiankowate, takie jak papryka, ziemniaki i bakłażan, są kontrowersyjne, ponieważ wiele osób twierdzi, że mogą powodować stany zapalne - twierdzi Cynthia Sass, zarejestrowana dietetyk. Może to prowadzić do poważnych komplikacji, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca, żeby wymienić tylko kilka.

Czy niebieskie strefy jedzą ryż??

Około 65 procent diet w strefach niebieskich to produkty pełnoziarniste, fasola i bulwy skrobiowe. Ziarna, w tym owies, jęczmień, brązowy ryż i mielona kukurydza również odgrywają kluczową rolę w diecie.