10 korzyści z postu

10 Oparte na dowodach korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu

• Okresowy post zmienia funkcję komórek, genów i hormonów. ...
• Okresowy post może pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha. ...
• Okresowy post może zmniejszyć insulinooporność, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. ...
• Okresowy post może zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny w organizmie.

1. Jakie są zalety postu?
2. Jakie są zalety postu przez 16 godzin dziennie?
3. Korzystne jest szybkie 10 godzin?
4. Jak post przez 24 godziny wpływa na twoje ciało?
5. Czy post skurczy twój żołądek?
6. Dlaczego czuję się tak dobrze podczas postu?
7. Czy codzienny post jest zdrowy?
8. Dlaczego przybieram na wadze na przerywanym poście?
9. Czy możesz pić wodę podczas postu??
10. Ile godzin powinna pościć kobieta?
11. W jaki sposób post spala tłuszcz?
12. Co się stanie, jeśli nie jesz przez 24 godziny?

Jakie są zalety postu?

Chociaż post może być trudny i czasami niewygodny, korzyści psychiczne i fizyczne mogą:

• Zwiększ wydajność poznawczą.
• Chroni przed otyłością i związanymi z nią chorobami przewlekłymi.
• Zmniejsz stan zapalny.
• Popraw ogólną sprawność.
• Wspomagają odchudzanie.
• Zmniejsz ryzyko chorób metabolicznych.

Jakie są zalety postu przez 16 godzin dziennie?

Uważa się, że oprócz zwiększenia utraty wagi, post przerywany 16/8 poprawia również kontrolę poziomu cukru we krwi, poprawia funkcjonowanie mózgu i wydłuża żywotność. 16/8 przerywany post obejmuje jedzenie tylko w ośmiogodzinnym oknie w ciągu dnia i post przez pozostałe 16 godzin.

Korzystne jest szybkie 10 godzin?

Według niektórych badaczy post przez 10–16 godzin może spowodować, że organizm przekształci zapasy tłuszczu w energię, która uwalnia ketony do krwiobiegu. Powinno to zachęcić do utraty wagi. Ten rodzaj przerywanego planu postu może być dobrą opcją dla początkujących.

Jak post przez 24 godziny wpływa na twoje ciało?

Podczas postu trwającego 24 lub więcej godzin, glikogen - forma węglowodanów magazynujących - zostaje wyczerpany, a poziom insuliny zostaje obniżony. Pozwala to organizmowi spalać głównie tłuszcz w celu uzyskania energii, dzięki czemu zmagazynowany tłuszcz jest bardziej dostępny do użytku (3, 12, 13).

Czy post skurczy twój żołądek?

Twój żołądek stale się rozszerza i kurczy, aby pomieścić jedzenie. Nie możesz konsekwentnie zmieniać jego fizycznych rozmiarów, jedząc inaczej lub w naprawdę małych ilościach. Na przykład niejedzenie nie spowoduje z czasem skurczenia się żołądka. Jedzenie niewielkich ilości jedzenia też nie „skurczy żołądka”.

Dlaczego czuję się tak dobrze podczas postu?

Neurochemicznie post zwiększa poziom katecholamin - takich jak dopamina - co podnosi twoje szczęście i pewność siebie, jednocześnie zmniejszając niepokój. Ale to prostsze niż to. Bez samokontroli nie możesz mieć pewności siebie. Rzeczywiście, pewność siebie odzwierciedla twój pogląd na własne możliwości.

Czy codzienny post jest zdrowy?

Poszczenie przez określoną liczbę godzin każdego dnia lub jedzenie tylko jednego posiłku kilka dni w tygodniu może pomóc organizmowi spalić tłuszcz. Dowody naukowe wskazują również na pewne korzyści zdrowotne. Neurobiolog z Johns Hopkins Mark Mattson, Ph. D., badał przerywany post przez 25 lat.

Dlaczego przybieram na wadze na przerywanym poście?

NIE JEDZ WYSTARCZAJĄCO PODCZAS OKNA

Będziesz tak głodny, że możesz zacząć jeść i nie przestawać. Poza tym organizm przechowuje żywność, aby się chronić. Twoje ciało wyczuje potrzebę uzupełnienia zapasów i może przechowywać te dodatkowe kilogramy w postaci tłuszczu zamiast beztłuszczowej masy mięśniowej.

Czy możesz pić wodę podczas postu??

Post oznacza, że ​​nie jesz ani nie pijesz niczego poza wodą, zwykle przez 8 do 12 godzin wcześniej. Tak więc, jeśli masz umówione spotkanie o 8 rano i powiedziano ci, że masz pościć przez 8 godzin, tylko woda jest w porządku po północy. Jeśli jest to post 12-godzinny, unikaj jedzenia i picia po godzinie 20:00. noc przed.

Ile godzin powinna pościć kobieta?

Możesz spożywać 20–25% swojego zwykłego spożycia kalorii (około 500 kalorii) w dniu postu. Metoda 16/8 (zwana także „metodą Leangains”): Pość przez 16 godzin dziennie i zjadanie wszystkich kalorii w ośmiogodzinnym oknie. Kobietom zaleca się rozpoczęcie 14-godzinnego postu, a ostatecznie wydłużenie go do 16 godzin.

W jaki sposób post spala tłuszcz?

Powodem cotygodniowego 24-godzinnego postu jest to, że spożywanie mniejszej ilości kalorii prowadzi do utraty wagi. Post do 24 godzin może prowadzić do zmiany metabolicznej, która powoduje, że organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii zamiast glukozy (10).

Co się stanie, jeśli nie jesz przez 24 godziny?

Po ośmiu godzinach bez jedzenia Twój organizm zacznie zużywać zmagazynowane tłuszcze jako energię. Twoje ciało będzie nadal wykorzystywać zgromadzony tłuszcz do wytwarzania energii przez pozostałą część 24-godzinnego postu. Posty trwające dłużej niż 24 godziny mogą spowodować, że Twój organizm zacznie przekształcać zmagazynowane białka w energię.